białko 80

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

[...] dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g [...]

Zrobilem to zestawienie dla osob, ktore przy zakupach kieruja sie przede wszystkim cena. Na celownik poszly podstawowe i najtansze odzywki oraz suplementy. (“najtansza" wcale nie musi oznaczac “najgorsza") Zbiorem tym mozna sie podeprzec przy skladaniu np. prostego “zestawu na mase dla oszczednych". Na marginesie- wieksze opakowania (jesli sa w [...]

[...] go zmienić bo totalnie mnie wykańcza ( pewnie jeszcze nie ten etap wysiłku na którym teraz jestem ) Od dziś własnie mam ułożoną dietę zakupioną creatynke mono Universala i białko ostrowi WPC Mam 23 lata waga około 67kg 168cm wzrostu . Jaki trening na Mase polecacie? poniżej wklejam diete Jadłospis 8.00 1 posiłek wariant 1 100g płatków [...]

[...] t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 3 posiłek 430 kcal b 20 ww 80 t 3,6 płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 g t 3,6 g białko 15 g 50 kcal b 10 ww 1 t 0 4 posiłek ryż kurczak 590 kcal b 38,5 ww 80 t 11,5 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9 ryż 100 [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] T 7,50 oliwa z oliwek 20g. kcal 164,80 B 0,00 W 0,00 T 18,40 kcal: 310,30 B: 16,50 W: 3,00 T: 25,90 SUMA: kcal: 2694,88 B: 140,15 W: 300,97 T: 101,02 Udział procentowy - białko 2,29 g/kg - tłuszcz 1,66 g/kg - węglowodany 4,93 g/kg - kalorie 44,18 kcal/kg dodam, że lubię pograć w piłkę nożną i pracuję na magazynie więc mam "trochę" pracę [...]

[...] 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 25g 170 4,5/15/5 warzywa 25 / 500kcal (20/21,5/42,5) VII. twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 / 400 (28,5/26/6) =3198,6kcal (białko: 166,5g-2,3/kg ; tłuszcze 117,16g-1,6/kg ; węglowodany 287,7g-4/kg ) Suplementacja: Do śniadania 2 kapsułki tranu, jak już pisałem wcześniej BCAA przed treningiem [...]

[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat temu(dokładnie nie [...]

Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

[...] 120g B: 36 T:2 W:5 K:184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B: 157 T:52 W:185 K:1859 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:98% T:66% W:115% K: 93% I to by było chyba wszystko. Biorę białko w ilościach 20g porcja ponieważ tak mi ładnie wychodzi równe dziennie zapotrzebowanie na białko, a słyszałem, ze co za dużo to nie zdrowo (pryszcze itp, a do tego mam [...]

[...] suplami: OLIMP: magna power (zapas na miesiąc) TCM (zostało z poprzedniego cyklu na krecioe, zapas na miesąc) Pozostałe- zapas na 2 miesiące tribusteron sojavit (białko sojowe) carbo BCAA AAKG oraz białko WPC ostrowia 80%, Na cyklu na pewno, diete będe wzbogacał suplami: sojavit, carbo, aakg, białko WPC, omega 3, oraz inne [...]

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

[...] gr. B. 5 T. 1 W. 8 Kcal 59 Jabłko 150 gr. B. 1 T. 1 W. 15 Kcal 69 Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Razem 390 gr. B. 12 T. 15 W. 73 Kcal 482 Posiłek 3 ok. 14. białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W. 2 Kcal 122 Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Razem 40 gr. B. 23 T. 12 W. 2 Kcal 211 Posiłek 4 ok. 17. PRZED TRENINGIEM Mięso [...]

[...] preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, low-carb Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) (138 białko / 92 tłuszcze / 245 węgowodaany) Na 1 kg masy ciała (Białko/tłuszcze/węgle) - 1,5/1,0/2,7 I posilek - 7:00 4 Jaja kurze (200 g) Platki owsiane (50 g) Papryka [...]

[...] 18.00 - 4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu ) pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek - 19/20 - 5.Twaróg chudy 100g, Odzywka białkowa 80% - 40g ------------------------------------------- Dni Nie treningowe Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] AKtualnie przy odrabianiu strat będe brał: - OLIMP THERMO SPEED EXTREME - 2 tabsy dziennie - Dibencozide B- complex - 2 tabsy na dzień - zostało mi go troche - AMINOSTAR białko ok 800gram mio zostało. ok. 25 gram na a moze do 40gram Po Treningu: - AMINOSTAR CFM PROTEIN - izolat białka serwatki. - ponad 20gram - CARBO OLIMP - w zależności od [...]

TREC Night Protein Blend http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Night_Protein_Blend_i630_d380x380.jpg OPIS: NIGHT PROTEIN BLEND jest odżywką białkową o potwierdzonych antykatabolicznych właściwościach. Zawiera w składzie następujące frakcje białkowe: - białko mleka w postaci kazeinianów - białka jaja - peptyd glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND to [...]